当你没有动力时该怎样办

admin 阅读: 2021-08-23 01:10:00 评论:0

当你没有动力时该怎么办

不管你是没有动力清扫屋子,仍是没有动力减肥,缺少动力都能够是完成目的的最大停滞。

当你没有念头去完成一项使命时,思索一下你为什么挣扎的能够本因。然后,造定一个方案来鼓励本人开端动作。

请记着,并不是每种战略都合用于每一个人或在任何状况下。停止一些举动尝试,看看哪些战略最能协助你完成目的。

考虑本因

偶然候,没有动力是个成绩。在其他时候,这只是一个更大成绩的病症。

比方,假如你是一个完善主义者,你缺少动力能够是由于惧怕你不克不及完善地完成一项使命。除非你能满意这类完善的需求,不然你的动力是不会增长的。

在其他时候,你缺少动力能够会招致你迟延。你迟延得越多,你的动力就越小。在这类状况下,进步完成事情的念头能够协助你觉得更好,表示更好。

以是主要的是花几分钟来考虑为何你在鼓励本人方面碰到艰难。以下是缺少动力的一些常见本因:

制止不适。当你做一件伟大的工作不时感应无聊,仍是试图经由过程躲避严重的应战来制止波折感,偶然缺少动力源于制止不舒适觉得的希望。

自我疑心。当你以为你不克不及做某事或确信你不克不及忍耐与某项使命相干的疾苦时,你很难以开端。

过分扩大。当你生活中有许多工作发作时,你能够会感应手足无措。这类觉得会冲击你的动力。

缺少对目的的许诺。仅仅由于你以为本人有任务而赞成一项使命,或在同龄人的压力下颁布发表一项决定,能够意味着你的心实的不在此中。当你不努力于你的目的时,你能够不会采纳动作。

心思安康成绩。缺少动力是烦闷症的常见病症。它也能够与其他肉体疾病有关,好比焦炙。因而,主要的是要思索你的心思安康能否会影响你的动力程度。

这些只是人们偶然缺少动力的几个常见本因。你能够会发明,你缺少动力源于其他成绩,好比对人们设法的恐惊或媚谄每一个人的希望。因而,认真思索影响你的动力的潜伏设法和感触感染。

表示得仿佛你有动力一样

你能够经由过程改动本人的举动来棍骗本人,让本人觉得遭到鼓励。表示得仿佛你感应有动力,你的动作能够会改动你的感情。

比方,与其成天穿戴寝衣坐在沙发上等候鼓励,不如穿上衣服开端动作。你能够会发明采纳动作会增长你的动力,这会让你更简单对峙下去。

以是问问你本人,“假如我感应有动力,我如今会做甚么?”想一想你穿甚么,你会怎样想,和你会采纳甚么动作。然后,做这些工作,看看你的动力程度能否会进步。

辩驳它

当你在与念头做奋斗时,你能够会列出一长串不该该采纳任何动作的来由。你能够会想,“这太难了,”或,“归正我永久也做不成。”这些设法会让你堕入窘境。

试着提出相反的论点。当你以为你会失利的时候,就要狡辩你能够胜利的一切本因。或当你以为你不克不及完成一项事情时,列出一切证实你可以完成使命的证据。

相反的不雅点能够协助你看到光谱的两头。它还能够提示你,过于灰心的成果其实不完整精确。

工作能够会比你设想的更好。你能够会发明,开展一个更均衡的远景将协助你感应更有动力去测验考试。

操练自我怜悯

你能够以为对本人严厉是得到动力的枢纽。 可是严峻的自我攻讦是行欠亨的。

研讨表白,自我怜悯实践上更有动力,特别是当你在顺境中挣扎时。

加利福尼亚大学的研讨职员在 2011 年停止的一项研讨发明,自我怜悯会增长从失利中规复过来的动力。 测验失利后,当学生们好心地与本人攀谈时,他们会花更多的时间进修。 别的,当他们操练自我采取时,他们陈述说有更大的动力去改动他们的缺点。

自我怜悯还能够改进心思安康。 2012 年揭晓在《临床心思学批评》上的一项研讨发明,自我怜悯能够削减心思搅扰,减轻焦炙和烦闷的病症,并削减压力的有害影响。

因而,与其由于毛病而指摘本人,不如缔造一个更和睦的心里对话。 但是,这其实不意味着你需求反复夸张主动的必定,好比“我是天下上最好的人”。

相反,安康的自我怜悯在自我采取和自我提拔之间获得均衡。 诚笃地认可你的缺陷、毛病和失利。 但不要沉浸于怜悯派对。

像一个值得信任的伴侣一样对本人语言。 问问本人,“我会对碰到这个成绩的伴侣说甚么?” 你对他人能够比对本人更和睦。 以是开端像看待好伴侣一样看待本人。

别的,以无益的方法指点本人。 操练利用自我对话来鼓舞你并协助你从波折中规复过来。

利用 10 分钟划定规矩

当你惧怕做像在跑步机上跑三千米如许的工作时,你就会缺少去做它的动力。 但是,你能够经由过程向本人证实这个工作没有你设想的那末蹩脚,或你有才能比你设想的更好地忍耐它,从而削减你的恐惊感。

10 分钟划定规矩能够协助你开端。 许可本人在 10 分钟撤退退却出使命。 当你到达 10 分钟标识表记标帜时,问问本人是要持续仍是抛却。 您能够会发明本人有充足的动力持续行进。

因而,不管你能否缺少动力开端写一份无聊的陈述,或你仿佛没法让本人从沙发上站起来开端一份待处事项清单,利用10分钟划定规矩来鼓励本人采纳动作。

开端一项使命凡是是最难的部门。但是,一旦你开端动作,持续动作就简单多了。

在大天然中漫步

新颖空气、换个环境和一点活动都能够为你的动力缔造奇观。 与忙碌的都会街道相反,在大天然中漫步特别无益。

2013 年揭晓在《英国活动医学杂志》上的一项研讨发明,在公园里漫步能够削减大脑疲倦。

因而,与其走在拥堵的街道上,不如去公园或动物园。 被大天然包抄能够供给肉体上的躲避,让你比从前更有动力回到您的项目中。

将一项恐怖的使命与你喜好的工作分离起来

你的感情在你的念头程度中起偏重要做用。假如你感应悲戚、无聊、孤单或焦炙,那末你应对艰巨应战或完成有趣使命的希望就会遭到影响。

经由过程给你没有动力去做的工作增长一点兴趣来提拔你的感情。你会感应更欢愉,当你常常做一些风趣的工作时,你以至会等待着做这项使命。

以下是一些例子:

跑步时听音乐。

打德律风给伴侣,一边清扫屋子一边谈天。

当你在电脑上事情时,扑灭一收喷鼻薰烛炬。

出差时租一辆奢华车。

约请伴侣和你一同跑腿。

合叠衣物时翻开您最喜好的节目。

只要确保你的兴趣不会影响你的表示。比方,在写论文的时候看电视能够会分离你的留意力,让你更慢。或在你清扫屋子的时候和伴侣谈天能够会分离你的留意力,以致于你没法留意到本人在做甚么。

办理你的待处事项列表

当你的待处事项排得满满的时候,你很难感应有动力。假如你以为做每件事都没有期望,你能够甚么都不想做。

请记着,大大都人低估了一件事需求多长时间。当他们不克不及定时完成使命时,他们能够会以为本人懒散或服从低下。这能够会拔苗助长,招致他们落空动力,从而更难完成更多的工作。

看看你的待处事项清单,肯定它能否太长。假如是如许的话,就把那些不主要的使命丢失落。

检察能否能够将其他使命移至其改日期。对清单上最主要的工作停止劣先排序,并将其置于首位。

你能够会发明你的待处事项列表有一点变革,或你检察待处事项列表的方法会协助你看到你的使命更容易于办理。因而,你能够会以为更有动力去事情。

操练自我赐顾帮衬

只要你不体贴本人,你就会在动力上挣扎。 就寝不敷、饮食不良和缺少闲暇时间只是让一天比以往任什么时候候都愈加艰巨的几件事。

造定一个安康的自我保健方案,让你可以赐顾帮衬好本人的身心:

按期熬炼。

得到充沛的就寝。

喝水,吃安康的饮食。

腾出时间休闲和文娱。

利用安康的应对本领来应对压力。

制止不安康的风俗,比方暴饮暴食和过量喝酒。

嘉奖本人的事情

为本人缔造一个能够经由过程勤劳事情赚取的小嘉奖。 你能够会发明专注于嘉奖能够协助您连结动力完成目的。

比方,假如你要为教室写一篇长论文,你能够用几种差别的方法来处理它:

写 500 字,然后歇息 10 分钟。

事情 30 分钟后吃一块巧克力。

每天写一页,然后提示本人,完成后,你将有闲暇时间做任何想做的事。

完成论文后,许可本人和伴侣进来。

思索一下你能否会遭到更小的,更频仍的嘉奖或更大的报答。你能够测验考试一些差别的战略,曲到你发明一种最合适你的办法。

可是,要确保你的嘉奖不会毁坏你的勤奋。用甜食嘉奖你在健身房的勤劳事情能够会拔苗助长。从久远来看,拔苗助长的坏风俗会低落你的主动性。

追求专业协助

假如你的动力在两周或两周以上仍旧很低,请追求专业协助。假如你缺少动力影响了你的一样平常事情,你也能够需求追求协助。比方,假如你不克不及去上班,你的事情表示很差,或假如你没有动力分开家,这能够是一个更严峻的迹象。

与大夫预定。大夫能够想解除能够影响你精神或感情的身材安康情况。

每一个人城市时不时地与动力成绩做奋斗。但是,你对缺少动力的回响反映才是最主要的。善待本人,测验考试一些能增长你动力的战略,假如你需求的话,追求协助。

TAGS: 当你   动力
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